Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
prosty FBW dasz rade bez problemu ogarnac;-) do tego dieta redukcyjna, zbilansowana na strat i powinny byc efekty. podobnie jw rowniez zamiast bieżni wolalbym kupic np stojaki i porzadna sztange do przysiadow
Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki:105 Obwód uda: 57 Obwód talii: 81 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): obecnie 2g protein/2g carb/1g fat na kg ciala, na cyklu 3g protein/3-4 carb/1g fat na kg ciala Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: plecy/biceps, [...]
Witaj Szczerze mówiąc trening bez ładu i składu. Czym w ogóle się kierowałeś układając poszczególne dni ? Jaki jest podział ? Wygląda to tak jakbyś wrzucil wszystkie znane Ci ćwiczenia do dwóch dni. Dieta przynajmniej jako tako wygląda.
DIETA W DNI BEZ SIŁOWNI 1 Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g 40g SP 80 B:35 T:5 WW:35 kcal 309 OK 2.Posiłek 10:00 Mieso z piers 100g pomidor 100g orzechy włoskie 34g B:26 T:21 WW10 KCal 318 Ok 3.posiłek 13:00 Mieso z piersi 100g oliwa z oliwek 20g pomidor 100g B:20 T:21 WW:4 Kcal 275 Ok 4.Posiłek przed treningiem piłki [...]
[...] że ćwiczyłeś, potem brałeś kreatynę i nie było efektów a efekty przyszły po okresie regeneracji i powrocie do treningów? Jeśli tak, to widać właśnie tej regeneracji potrzebowałeś Na siłę składa się sporo czynników. Wysokowęglowodanowa dieta, właściwy trening. Kreatyna to tylko dodatek. Bez odpowiedniej diety i treningu nie na wiele się zda.
Ja nie mówie,że wyciskam te 130, ale po trzech miesiącach trenowania na wytrzymałość do 90 doszedłem teraz siła 100-105, dodam że bezkoksu czy nawet kreatyny. Diete trzymam węglowodanowo-węglowodanową czasem sobie węglem urozmaice. Klate ćwicze raz w tygodniu przed treningiem SW. Gdybym bardziej postarał się z dietą i czasem na treningi to kto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Co z tymi 4kg nagle mogło się stać 3. Czy przez ten 4 tygodniowy cykl stosować jakąkolwiek suplementację (jeśli tak to wybrać z 3 podanych powyżej :P) 4. czy taka dieta "ostateczna" pasuje: http://img717.imageshack.us/img717/9233/aaaaaaaaaaaaaaaaaasv.png po odjęciu białek pochodzenia roślinnego wychodzi 200g białka, nawet próbowałem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 56 Wzrost : 176 Cel treningowy : wzrost masy bez suplementów Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, sporadycznie sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki (w planach zakup większej ilości sprzętu) Dieta : [...]
tak ale to już jest zabawa dietą masz diete z nadstanem kalorycznym jesz i trenujesz przez dwa tygodnie ważysz się idzie do przodu zostawiasz bez zmian , idzie do przodu ale przybyło dużo tłuszczu obcinasz troszkę kaloryczność, nie idzie nic dokładasz kalorii ćwiczysz, jesz, regenerujesz się, kontrolujesz, kalibrujesz i tak w kółko
bez liczenia nie zrobisz tego dobrze,twoja dieta to jak sie domyslam katastrofa.napisz przykladowy dzien diety czyli co jesz i ile na poszczegolne posilki.za duza aktywnosc zwlaszcza jak na poczatek redukcji..na poczatku redukcji wystarczy 3x w tyg. tren silowy i 2-3 sesje aerobowe po 30 min. lub jakiegos lajtowego hiita.napisz jaki trening na [...]
najpierw masa, potem rzeźba:), ja osobiscie bym nie wyznaczał sobie Bruce'a Lee jako wyznacznika sylwetki. Ale jesli tak wolisz, to troszke przymasuj , potem ostra rzeźba. Jeśli będzie mało to powtórka z rozrywki. Lub jeśli jesteś ekto, to dobra dieta i staraj sie robić jakościową mase mięśniową, bez zalewania sie. Życzę sukcesu.
[...] zloscic to bede musial zjesc:p ale mala ilosc zeby diety nie zaklocic wiec obnizylem jeszcze bialko na 170g wegle na 513g a Tluszczyk na 120 chyba troszke malo??? cala dieta teraz ma okolo 3600kcal. Dodalem tran z podwieszonych postow wyczytalem ze dzienna dawka na tran to min 6g a ja bede go przyjmowal w granicach 15g dziennie powinno [...]
[...] 50 mety to po pierwsze jest troszke mało I tak wiem że to weźmiesz bo jak jesteś zdesperowany to nieważne co byśmy mówili i tak to bedziesz brał to radze wziąść Sylimarol 70 mg na osłonke 7 zł w aptece bez recepty + witaminy + dieta i dobry trening POZDRAWIAM EDIT: mogłeś nowy temat założyć Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-06-06 21:20:04
Kończę redukcję, potem masa, czy siła?
